Les fêtes de fin d’année sont (très souvent) synonymes de repas riches et copieux. Si vous aimez vous faire plaisir à cette occasion, il est important de bien préparer votre corps pour éviter les désagréments digestifs… et les kilos en trop ! Voici quelques conseils pour profiter des fêtes en toute sérénité.
- Accueil /
- Actualités /
- Mon alimentation de A à Z /
- Repas de fête : 10 conseils pour bien s’y préparer
Repas de fête : 10 conseils pour bien s’y préparer
Temps de lecture ≈ 4 minutes
Publié le 10/04/2024
1. Manger équilibré en amont
Les semaines précédant les fêtes sont le moment idéal pour adopter une alimentation équilibrée. Cela permettra à votre corps de se préparer à l’arrivée des repas plus copieux. Privilégiez les fruits, les légumes et les protéines maigres. Limitez les aliments transformés, les sucreries et les boissons sucrées.
2. Augmenter votre consommation de fibres
Les fibres sont essentielles pour une bonne digestion. Elles aident à réguler le transit intestinal et à se sentir rassasié plus longtemps. Pour augmenter votre consommation de fibres, privilégiez les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes.
3. Boire suffisamment d’eau
L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elle permet de transporter les nutriments, d’éliminer les toxines et de prévenir la constipation. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
4. Faire de l’exercice physique
L’exercice physique est un excellent moyen de brûler des calories et de maintenir un poids sain. Il contribue également à améliorer la digestion et à réduire le risque de troubles digestifs. Essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
5. Dormir suffisamment
Le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale. Lorsqu’on ne dort pas suffisamment, on est plus susceptible de se sentir fatigué et stressé, ce qui peut entraîner une prise de poids. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
6. Limiter votre consommation d’alcool
L’alcool est riche en calories et déshydrate l’organisme. Il peut également entraîner des troubles digestifs, tels que la diarrhée, les vomissements et les brûlures d’estomac. Si vous souhaitez boire de l’alcool lors des fêtes, faites-le avec modération.
7. Savourez votre repas
Prendre son temps pour manger est la meilleure façon de profiter de son repas et de limiter sa consommation. Prenez le temps de mâcher chaque bouchée et de savourer le goût des aliments.
8. N’oubliez pas les collations
Les collations sont un excellent moyen de se maintenir rassasié entre les repas. Privilégiez les collations saines, telles que les fruits, les légumes, les fruits secs et les oléagineux.
9. Faites des choix sains
Lorsque vous êtes invité à un repas de fête, n’hésitez pas à faire des choix sains. Si vous ne savez pas quoi choisir, demandez conseil à votre hôte. Il est également possible de préparer votre propre repas ou d’apporter des plats sains.
10. Ne culpabilisez pas
Il est normal de se faire plaisir lors des fêtes. Si vous avez un petit écart, ne culpabilisez pas. Reprenez simplement vos bonnes habitudes alimentaires le lendemain… ou les jours suivants.
Bonus : nos idées recettes de Mocktails
Et si vous profitiez de cette période festive pour vous lancer dans la création de Mocktails ? Au programme : des fruits, des baies, des aromates et pleins d’autres ingrédients, le tout, sans alcool ! Découvrez notre livre de 5 recettes Spécial Fêtes de fin d’année et faites pétiller les papilles de vos invités.
Vos questions, nos réponses
Une complémentaire santé, aussi appelée mutuelle, est un contrat d’assurance qui vous permet de compléter les remboursements de la Sécurité sociale pour vos frais de santé. Elle peut prendre en charge tout ou partie des dépenses non remboursées, comme les soins dentaires, optiques, l’hospitalisation, etc.
Non, la mutuelle santé n’est pas obligatoire pour tous. Cependant, elle est fortement recommandée car elle permet de vous protéger financièrement en cas de dépenses de santé importantes.
Le tiers-payant est un dispositif qui vous permet de ne pas avancer les frais de santé lors d’une consultation chez un professionnel de santé. C’est l’Assurance Maladie et/ou votre complémentaire santé qui se chargent de payer directement les frais au professionnel.