L’arthrose se manifeste principalement par des douleurs articulaires dues à la détérioration du cartilage qui protège les os. Cette usure entraîne des frottements douloureux lors des mouvements et affecte 10 millions de personnes en France, particulièrement les personnes âgées. Comment soulager l’arthrose et ainsi mieux vivre avec cette affection au quotidien ?
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Comment mieux vivre avec l’arthrose au quotidien ?
Temps de lecture ≈ 5 minutes
Publié le 26/09/2024
L’importance de l’activité physique
Le manque d’activité peut aggraver les symptômes de l’arthrose, car l’inactivité entraîne une mauvaise oxygénation du cartilage, affaiblit les muscles autour des articulations et augmente ainsi la douleur.
Une activité physique, adaptée à chaque individu, aide à soulager arthrose et à contrer ces effets. Elle permet de maintenir la souplesse des articulations, de renforcer les muscles qui les soutiennent. Des sports doux comme la natation, le vélo et la marche régulière améliorent la circulation du liquide synovial, essentiel pour lubrifier les articulations et assurent un bon entraînement cardiovasculaire.
En évitant les activités à impact élevé et en pratiquant des activités adaptées, de façon régulière, les personnes atteintes d’arthrose peuvent mieux gérer la douleur et améliorent leur mobilité au quotidien. Pratiquez 30 minutes d’activités modérées 5 fois par semaine. Ecoutez votre corps et adaptez l’intensité et la durée des exercices en fonction de votre confort et de vos capacités.
L’alimentation pour faire face à l’arthrose
Adopter une alimentation équilibrée contribue au traitement arthrose. Certains aliments peuvent aider à réduire l’inflammation et à maintenir un poids corporel sain, ce qui soulage les articulations. Privilégiez les fruits et légumes, et les aliments riches en vitamines et minéraux, comme la vitamine C. En effet, cette dernière contribue à la formation du collagène, indispensable à la santé des cartilages.
Consommez des poissons gras (comme le saumon et le maquereau), des fruits rouges, des noix et des graines, riches en oméga-3 et antioxydants. Ils réduisent l’inflammation et les douleurs articulaires tout en fournissant de bons acides gras bénéfiques pour l’équilibre acido-basique du corps.
Privilégier une alimentation riche en légumes à feuilles vertes, comme le chou et les épinards, est particulièrement recommandé, car ces aliments sont riches en vitamine K et en soufre, essentiels pour la santé du squelette et des cartilages.
Modérez votre consommation de viande et de produits laitiers car ils peuvent accentuer les douleurs. Ajoutez des aliments « nettoyants » comme l’artichaut et le fenouil dans votre alimentation pour favoriser une meilleure digestion.
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N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice ou de modifier votre régime alimentaire.
La gestion du stress
Le stress accentue les tensions musculaires autour des articulations et aggrave ainsi les symptômes de l’arthrose. Relaxer les muscles aide à atténuer la douleur, tandis que certaines pratiques comme la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent favoriser la détente mentale et physique.
Accordez-vous régulièrement du temps pour des activités que vous appréciez, comme la lecture ou les loisirs créatifs. Les médecines douces, telles que l’acupuncture et les cures thermales, complètent ces approches et vous aide à mieux gérer vos tensions quotidiennes.
Un sommeil réparateur est essentiel pour la gestion de la douleur. Créez une routine de sommeil régulière et assurez-vous que votre environnement de sommeil soit confortable.
En intégrant ces conseils dans votre quotidien, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et ainsi mieux gérer les symptômes de l’arthrose.
Vos questions,
Nos réponses !
Une complémentaire santé, aussi appelée mutuelle, est un contrat d’assurance qui vous permet de compléter les remboursements de la Sécurité sociale pour vos frais de santé. Elle peut prendre en charge tout ou partie des dépenses non remboursées, comme les soins dentaires, optiques, l’hospitalisation, etc.
Non, la mutuelle santé n’est pas obligatoire. Cependant, elle est fortement recommandée car elle permet de vous protéger financièrement en cas de dépenses de santé importantes.
Le tiers-payant est un dispositif qui vous permet de ne pas avancer les frais de santé lors d’une consultation chez un professionnel de santé. C’est l’Assurance Maladie et/ou votre complémentaire santé qui se chargent de payer directement les frais au professionnel.